POMPKI NA

Nie wiem, nie robiłem sobie testów na maksa. Generalnie myślałem o takim obciążeniu pod mój trening: 1. Wyciskanie na ławce leżąc - 60kg 2. Przysiady - 75-80kg 3. Drążek(nachwyt x 3;podchwyt x 2) - bez obciążenia 4. Martwy ciąg - 70kg 5. Pompki na poręczach - bez obciążenia 6. Millitary press - 24kg Klatę mam słabą jakoś nigdy mi za dobrze nie [...]

To co pisałem - masę zrobisz w kuchni :) Masz pełno informacji co, ile i jak jeść. Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki [...]

Teraz chciałbym podreperować pompki na jednej ręce. Ogólnie celem jest nadal trenowanie fundamentów siły :) + kondycja doszła teraz. Pomyślałem, że nie mam co się śpieszyć ze wszystkim. Muszę również zrzucić parę kg, ale to już powoli idzie, bo rowerkiem już cisnąć będę. Tylko plan będzie zawierał mniej ćwiczeń, póki co jakiś zarys mam, ale [...]

Zapewne jest wielu przeciwników mojej teorii i jest ona błędna, ale dieta nie jest mi potrzebna. Jem to co mój organizm potrzebuje, po treningowo zawsze obowiązkowo serek wiejski/mleko/jogurt naturalny + co mi wpadnie do głowy. Unikam niezdrowych rzeczy, jem tylko produkty naturalne, czasem wpadnie coś czekoladowego, ale o wiele częściej zastępuje [...]

Przde wszystkim musisz troche masy chwycic to i klata pojdzie . A co do cwiczen to proponuje dolny skos oraz pompki na poreczach. Oczywiscie nie zapominajac o dotychczacowych cw mozesz tez specjalizacje zrobic na ta partie oczywisci masowa specjalizacje podr

MolderDist moje male uwagi do pompek na poreczach, modlitewniku oraz mlotkowych. Pompki na poreczach, patrzac jak je wykonujesz mam wrazenie, ze angazujesz w nich bardziej klatke piersiowa oraz barki niz sam triceps. Wedlug mnie powinies barki, klatke cofnac troszke do tylu, nogi wyprostowane (lekko ugiete) bardziej do przodu (wzdluz tlowia). [...]

Dzien 36 Treningowy Od wczoraj bolał mnie strasznie brzuch i ciagle chcialo mi sie żygac wiec diety nie trzymałem ale i tak sila na treningu byla. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata wyciskanie sztangi płasko 70 kg*12 80 kg*8 90kg*4+2 z pomocą wyciskanie sztangi skos w dól 60 kg * 12 /70 kg * 10/80 kg * 6 rozpiętki ze sztangielkami skos 15 [...]

Na sam srodek pompki na poreczach tez pomoga? z 2-3 serie z progresja po wyciskaniach?

Osobiście obstawiałbym przy czymś takim: Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuz (dowolny - muszę w którymś wypracować technikę)3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Trening B: Klatka [...]

ew. mogę skorzystać z tego planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

do klaty dorzuć po 1s do każdego ćw na plecki daj tak mc,podciąganie,wioslo,szrugsy Face pull to na barki. na nogi dałbym tak przysiad 5s wykroki 4s uginanie/żuraw 4s łydki 5s Na barki daj większy zakre po 12-15(w pierwszym może zostać 6-12) na trica dałbym tak pompki na poręczach,wyciskanie wąsko,prostowanie na bica daj 3ćw po 3s sztanga [...]

Na bicepsy, podciaganie i wioslowanie sztanga, a wiec innymi slowy angazujesz je cwiczac plecy... Przy redukcjo naprawde nie widze wiekszego sensu poswiecaniu czasu na male partie... To samo z tricepsem (cwiczysz go, przy wyciskaniou na lawce i pompki na poreczach, czyli razem z klatka). Robisz, te dwie grupy oddzielnie, jesli juz jestes pewien, [...]

Witam. Wczorajszy trening 08.06.2010. Niby w poniedziałek powinna być klatunia...ale jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia [...]

Jeremy 10kg w 4mies. jest ok Shitorou: pompki na poręczach to świetne ćwiczenie zarówno na triceps jak i klatke piersiową. Polecam

zmniejsz liczbę cwiczen, rozpoiętki i wyciskanie na masyznie wywal daj za to pompki na poręczach..

Napewno bym ograniczył seriie z 17 do 9-12 3 płaska sztanga,3 skos hantelki, 3 rozpiętki, pompki na poreczach max przed płaską mozesz probowac ciskac maxa co tren(ja akurat tak robie i stosuje trening piramidalny dodawa co serie nawet obciazenia po 0,5 na strone wkoncu ruszy:)

boom: znowu zależy czy robisz z plecami, czy z klatką. Jeśli z klatką to 2 ćwiczenia ok, ale lepiej dać coś normalniejszego, np. pompki na poręczach i francuz. jaki zakres powtórzeń? znowu nie podaliście... bo po co? 8-10 na triceps, 3 serie starczą. lars: robisz tylko ławkę płaską, twoja klatka nie jest przetrenowana nawet w połowie. I NAUCZCIE [...]

czy taki plan mógł by być? Poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4x 5 2. Wiosłowanie sztangą 4x 5 3. Wykroki 4x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 5. Wyciskanie francuskie 4x 5 6. Uginanie ramion z suplinacją 4x 12 7. Przedramie 8. Łydki 9. Brzuch Środa 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12 2. Martwy ciąg 4x 5 3. Prostowanie nóg 4x 12 4. Military press [...]

Ostatnio mi coś strzela ciągle w większości stawów, czym to może być spowodowane? Ćwiczę na siłowni w większym zakresie powtórzeń 3 razy w tygodniu, jeśli chodzi o jedzenie, to w miarę możliwości finansowych się staram jeść, o rozgrzewkę dbam, rozgrzewam te stawy, robię serie rozgrzewkowe, po treningu się rozciągam (choć nie zawsze i często tylko [...]

Apropos techniki, widzę, że niektórzy wykonują pompki na poręczach bardzo szybko z małym zakresem ruchu, ja wykonuje w średnim tempie dość głęboko schodząc, dobrze robie? Co do techniki to już wiem, że zje*ałem 2 miesiące na ławce prostej %-) Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-12-24 11:05:59